陸上競技 110mh 練習記録

【詰まりは成長の証】 110mhや100mhを続けていると、ある日突然1台目までのアプローチで詰まってしまう状態に陥ることがあります。私がそれを感じたのは、高校2年生の時でタイムが15秒前半になった時でした。その原因として走力が向上したことが考えられま...

【マッスルメモリー】 一度筋トレをすると筋サテライト細胞が増え一時的に筋トレを休止し再開した場合、以前の筋トレによって増えた細胞が反応して筋肉の戻りが早くなること。筋肉が一度筋トレしたことを記憶して、しっかりと資産になっているということで...

【筋肥大のガイドライン（指針）】 筋肥大を目標とする場合は、1RM（1回が限界の負荷）の70％〜85％の負荷を6〜12回で3〜6セット行うことが一般的とされている。また、休息時間は30〜90秒とされている。 【トレーニングボリューム】 重量 × レップ数 × セ...

【安易に形を追いかけない】 ハードリングの技術にハードルを低く越えること。というものがある。確かに、低くすれすれに越える方がタイムロスは少なくなる。しかし、私の経験から言うと、低く越えようと意識して動くことは勧めない。 【低く越えようとす...

【スキャモンの発育曲線】 スキャモンの発育曲線は、人間の発育の特徴を理解する上で非常に有用であり、特に子どもの成長や発達に関する研究、教育、スポーツトレーニングなどで参考にされています。本記事では神経型と一般型に着目します。 【神経型】 神...

【タバタ式トレーニングとは】 タバタ式トレーニングとは20秒間の運動を、10秒間の休息を挟み6回から7回行って疲労困憊に至るような運動のことです。 【効果】 短距離走などの無酸素性運動と長距離走などの有酸素性運動のパフォーマンスを向上させます。簡...

ランニングクラブ 生活を豊かにするために走りませんか？🏃‍♂️場所：大濠公園日時：祝日、土曜日、日曜日の朝8時から9時ごろ参加対象：年齢制限はありません。内容：ストレッチ、強度の低いジョギング（20分程度）、簡単な筋力トレーニング参加料：2000円申...

【チューブバンドで筋トレ】 チューブバンドで簡単にできる筋トレを紹介します。特別な器具を必要としないので、中学生や高校生、オフィスなどで気軽に実践できます。中学生、高校生は基礎筋力の向上にビジネスマンは気分解消や身体の機能改善に効果がある...

【楽しいウォームアップ】 練習の導入は、なるべく楽しい運動を取り入れることで精神的な負担を軽くしたいと思っています。ゲーム要素を取り入れて走ったり、身体を動かしたりする動画があったので紹介します。 https://youtu.be/-NhUxr25jRo?t=576 花園常...

【プライオメトリックトレーニング】 プライオメトリックトレーニングは、筋肉の伸長反射を利用して、短時間で大きな力を発揮する能力、つまり瞬発力を向上させるトレーニングです。このトレーニングにより、短距離走や高跳びなど、瞬間的に大きな力を必要...