筋トレ– category –

【はじめに】 こちらの動画で、最新の科学に基づいて筋肉が増える理論を説明しておりますので要約してみます。 https://youtu.be/Z-Ebq9wiCWs?list=PL-edxQ__zW_XCWvhD0BUdPJbPsVQ5wT5N&t=309 【効率的に痩せる・鍛える】ストレスがお腹の脂肪をため込...

【マッスルメモリー】 一度筋トレをすると筋サテライト細胞が増え一時的に筋トレを休止し再開した場合、以前の筋トレによって増えた細胞が反応して筋肉の戻りが早くなること。筋肉が一度筋トレしたことを記憶して、しっかりと資産になっているということで...

【筋肥大のガイドライン（指針）】 筋肥大を目標とする場合は、1RM（1回が限界の負荷）の70％〜85％の負荷を6〜12回で3〜6セット行うことが一般的とされている。また、休息時間は30〜90秒とされている。 【トレーニングボリューム】 重量 × レップ数 × セ...

【チューブバンドで筋トレ】 チューブバンドで簡単にできる筋トレを紹介します。特別な器具を必要としないので、中学生や高校生、オフィスなどで気軽に実践できます。中学生、高校生は基礎筋力の向上にビジネスマンは気分解消や身体の機能改善に効果がある...