陸上競技 110mh 練習記録

【はじめに】 陸上競技を指導する上でどのような工夫をすればやる気（モチベーション）が上がるのかを考えてみます。やる気がある状態とは、自ら進んで陸上競技に取り組むようになることです。いわゆる、外発的動機付けの状態ではなく内発的動機付けによっ...

【はじめに】 自身の高校・大学時代の練習内容やトレーニングに対する考え方を振り返り、もっとこうしていればよかったなと思うことをお伝えできればと思います。 【反省していること】 1. 栄養、食事に気をつければよかった 当時は、筋力向上がパフォーマ...

ハードル走の技術指導で最も大切な考え方は、いかにスプリントの形（普通に走る形）を崩さずに走り抜けるかです。 なぜなら、110mhでスタートからゴールに最も速く到達する動きは、スプリントの形だと考えるからです。

【ドーパミンとは】 ドーパミンは脳内で分泌される神経伝達物質で、私たちのやる気、快感、多幸感などに大きく関わっています。ドーパミンの分泌量が低下すると、やる気が出なくなることがあります。陸上競技の練習に対してやる気を失ってしまう原因をドー...

【はじめに】 スポーツで成果を出そうと思うと、長期的な取り組みが求められる。試合で活躍するほどの成果が出せるようになるには早くても1年。身体の成長スピードやセンスにもよるので一般的には数年単位で取り組まなければならない。そこでモチベーショ...

【興奮・緊張感を高める】 日頃の練習や試合前に気持ちを高めたい時があると思います。少しの工夫でできる方法を3つ紹介します。 【1. 色彩の心理効果：赤色を取り入れる】 赤色はアドレナリンの分泌を促し、攻撃性と自信を高めることが科学的にも示されて...

【タイム短縮に強いインパクトを与える部分を見極める】 110mh、100mh、400mhを指導する際、どこに着眼点を当てるかで成長のスピードが変わってくると思う。また、ほとんどの人が高校で陸上競技を引退すると思う。だからこそ、ハードル走の細かい技術に目...

【3つのポイント】 1. 炭水化物中心の食事をしよう： ごはんやパンなどの炭水化物を中心にした食事を取りましょう。これらは体を動かすためのエネルギー源になります。 2. 試合3〜4時間前には食事を済ませよう： 試合の3〜4時間前には食事を終わらせて、胃...

2023年はこのブログを通して、数人の中高生にハードル走（110mh）を指導した。 指導の形態： 直接競技場で指導したり、動画を送ってもらってメールのやりとりで指導をしたりした。 指導の際に心がけていたこと： ・1番に走力の向上 ・2番に着地の姿勢　・...

トレーニングの原理・原則を改めてまとめ、代表的なトレーニングについてもまとめてみた。