ジャンプトレーニング

プライオメトリックトレーニング

プライオメトリックトレーニングは、筋肉の伸長反射を利用して、短時間で大きな力を発揮する能力、つまり瞬発力を向上させるトレーニングです。このトレーニングにより、短距離走や高跳びなど、瞬間的に大きな力を必要とするスポーツのパフォーマンスが改善されることが期待されます。
ほとんどの競技で速く走ったり、素早く前方や上方向へジャンプしたりする能力が求められるので全てのアスリートにとって有益なトレーニング方法だと考えています。

トレーニング内容

ハードルジャンプ（両足連続ジャンプ）

バウンディング

ポイント

・着地からのジャンプの切り返しで、「より速く、爆発的に」を意識する。

・頻度は週に1回か2回。時間は15分から30分程度で良いと思います。
※怪我に注意して、やり過ぎは禁物です。

・週2回の内、1回はハードルジャンプ5台〜10台を5〜8セット。もう1回はバウンディング50mを5〜8セットのイメージで良いと思います。

参考資料

stretchpole-blog.com, jstage.jst.go.jp, sports-educate.com