陸上競技、ハードル走における練習の取り組み方

新しい練習の取り組み方に気づいたので紹介します。

それは、走る本数を明確に決め、走ることが出来る本数に制限を設けること。

8月の練習は暑さによるバテから練習へのモチベーションを保つことが難しくなっていました。加えて一人での練習。そこで、ある日のハードル走はウォームアップの5歩走を抜かして4本のみの実践で終わらせると決めて練習しました。すると、4本というギリギリの本数で今日の練習を意味あるものにしようとするプレッシャーから、集中力は高まり一本一本を大切にして走れ満足のいく練習が出来ました。

今までの練習メニューでもハードル走の本数や走る本数を決めて取り組んでいましたが、失敗したり満足のいく走りが出来ない時はプラスで本数を増やしていました。今考えればそれではやり直しが出来るという安心感から、気は緩み集中力は最高まで高められません。初心の人、二つの矢を持つことなかれですかね。

本数設定のポイントは

  1. 課題解決のために必要な量のギリギリに本数を設定すること
  2. 終わった後に、少し物足りないくらいの本数に設定すること

1.の理由は自分にプレッシャーを与えるためです。

2.の理由は友人からのアドバイス。物事に取り組む時は継続が大切。そのために今日満足にお腹いっぱいやり切るよりも明日に課題を少し残しておいたり、もう少しやりたいという思いを残して置いた方が次の日に取りかかりやすくなるという考えから。どんな物事にも応用出来る考え方だと思いました。

本数に制限を設けることは、夏の試合期にとても有効だと思います。練習のやり過ぎも防げます。冬季練習は別の目的があるので、取り組み方は変わると思います。意見やアドバイス等あればコメントをお願いします。

陸上競技、ハードル走における練習の取り組み方」への6件のフィードバック

  1. なるほど、集中力を高く保ったまま練習するためにあえて本数を少なくするんですね。
    自分は大会では集中力高いんですが、練習では完全にリラックスしてしまって一本一本に集中できない癖ありました。。
    この練習方はいいかもしれませんね!^^

    アドバイスありがとうございます!指摘してくださった要所要所を課題に練習に取り組みたいと思います。
    もしかしたら、またアドバイスや質問などお願いするかもしれませんが、その時はよろしくお願いします。

    • 練習で多く跳ぶ日と分けて取り入れると良いかもしれませんね。アドバイスは私個人の考えなので、違うと思ったら捨てて下さい。また、何かあればコメントをお願いします。私でよければ力になりたいと思っています。タイム向上を目指して頑張って行きましょう。私も頑張ります。

  2. 僕はお腹いっぱいにならな、寝れません。

    そろそろ痩せなヤバイと思ってます。
    走ろうと思うんですが、どーゆー風にどれ位走ればいいでしょうか??

    あと、今回の秋元の組閣についてはどうお考えでしょうか??(゜_゜)

    • コメントありがとうございます。先ずは、お腹いっぱいまでご飯を食べないことですね。それが難しいことですが、お腹がすいたらゼロコーラを飲んでお腹をいっぱいにしましょう。
      とりあえず、ジョギングで30分程走れば大丈夫です。それが、難しいことですがその時はdear my teacher を聞くかonly today を聞きながら走りましょう。

      今回の組閣は正直言ってよくわかりませんww
      あきちゃがどこかに行くということくらいしか。まゆゆは確かチームAでしたよね。最近モチベーション下がっているので。大分のぱるるはどう思いますか?

      • あ、これはリアルに聞きたかったことなんですが、よく走られる方は音楽を聴きながら走る時、i-pod等をどうやって携帯しながら走るんですか??
        ポケットに入れてたら、鬱陶しいのとi-podの重みでズボンが下がります。TVで腕に装着しているのを見たことがあったので真似してみたんですが、留め具がなく、輪ゴムをいっぱい巻き付けてたら、恥ずかしかったのと、腕が心底痛かったのとですぐ引き返しました。アドバイスください。

        完全に今回の組閣には付いていけません。正直言って、魂(こころ)離れかけています。
        色々理由があってのこととは思いますが、私には解せません。

        一体私には生きる価値はあるのでしょうか。あと、買ったばかりの新車で事故ってしまい、ぶっ壊れ、ローンだけが残りました。飛び降りてもいいですか

        • 私は、ポケットに入れてますよ。小さいipodだからいいんですよね。でかいのは、走るのに向かないですよ。腕につけるベルトみたいなのアマゾンで見つけたのでそういうの買って下さい。
          あっちゃん卒業したから、新生akbってことですよね。最近、またまゆゆが来てるということはここだけの話。
          壊れたの?それは・・・。大分のぱるるならまた買えるでしょ!

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