110mh、100mh(ハードル走)の練習方法

大学生の時に行っていたハードル走の練習方法の一つ。10台走です。

高さは女子100mh。ハードル間も女子100mhです。走る距離も100m。つまり、女子100mhですね。

実は、この練習はそんなにしていません。月に1度やったかどうかという程。シーズン前の3月と9月の全日本インカレ前の強化練習中に取り入れていました。

ハードルの技術練習というよりは、ハードルを使った走り込みの様な感じです。走るハードル走のイメージが持て、インターバルの走りの大切さに気づけます。10台跳ぶことで、後半の失速具合も感じることが出来、その対策を練るきっかけにもなります。また、インターバルが狭いので素早い踏み切り、浮かないハードリングについて考えることも出来ました。

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タイムを計測して12秒台が出れば速いです。私はギリギリ出た様な、出なかった様な感じです。この練習でも、走り込みの練習になると思います。普通に走るより面白いので、強化期間中に取り入れてみてもいいかもしれません。

この練習の目的や得られた効果等ありましたら教えて下さい。よろしくお願いします。

110mh、100mh(ハードル走)の練習方法」への8件のフィードバック

  1. いつも興味深く拝見させていただいています。
    男子で100mHは知っている速い選手が頻繁に大会のアップで行っているので、他に取り入れている人がいるのを知ることができ、今度チャレンジしてみようと思いました。

    少し前になるのですが、布勢スプリントで2レース(第2レース9レーン)一緒に走らさせてもらいました。
    今回の記事とは直接関係が無く大変申し訳ないのですが、これからもっと速くなるために、もしよろしければ改善点などいただけないでしょうか、よろしくお願いします。
    ちなみに、布勢のレースでは2台目で詰まってしまって良い流れに持っていけませんでした。

    最近は、先日ブログに書いておられた古川選手のあのイメージを意識して、速いリズムを引き出そうとしていて、主観的ではありますがいい感触が得られていると思います。

    • コメントありがとうございます。返信遅れてすみません。一緒に走っていたんですね。驚きました。
      動画見ました。スタートの飛び出しはとても良いですよね。十分なスピードで1台目に入れています。
      感じたことは、腕の使い方です。リードアームが小さな動きになっておりディップからの身体の起き上がりが早く、抜き足が立ちスムーズに抜けていません。また、今のハードリングは胴体と足が離れてしまい、足先でハードルを越えている感じになっています。理想は、リード足に骨盤が乗るハードリングです。改善として、もう少し、踏み切りの時にリードアームを深く前方に出した方が良いと考えます。リードアームを前方に深く出すことで、多少は骨盤に乗る様になり腰が後に残りにくくなり、ディップも深くなりハードリングがスムーズになると思います。リードアームは肩から出すイメージを持つと良いかもしれません。
      私は、どうしても腕の使い方からハードリングを見るのでこの様な意見になりました。私、個人の意見なので違うと感じたら捨てて下さい。何か、わかりにくいこと等あればコメントをお願いします。

      • 返信が大変遅くなりすみません。胴体と足が離れているという指摘は今までには得ることのできないものでしたのでとても興味深かったです。1台目までのスピードについては十分なスピードと言っていただき、少し自信が湧いてきました。リードアームに関しては、最近深く前方に出すように意識していまして、出来たときには良い感触があるので今後も続けていこと思います。

        先日、大阪IHのときの月刊陸上競技を読んでいて同学年であることを知り驚きました。これからも同学年として健闘を祈っています。

        また気になったことができたら質問させてください。
        今回は、ありがとうございました。

        • コメントありがとうございます。同学年だったんですね。すいません、質問なんですがH.Mさんは競技をどの様にして続けているのですか?
          アドバイスが役に立つかどうかわかりませんが、質問等あればよろしくお願いします。これからも、見ていただける嬉しいです。

          • 現在は大学院生ですので、研究と競技を両立しながら続けている状態です。来年からは、就職するので困難かもしれませんが競技は続けていきたいと考えています。

            おそらく、参考になるような答えでなくて申し訳ないです。

          • 大学院生だったんですね。学生を終えてから競技を続けることが一番大変で難しいですからね。返信ありがとうございます。

  2. お世話になっています。
    すごい真面目なblogに毎度こんなコメするのは自粛した方がいいんでしょうか・・・
    正直素人がコメ出来ない位の次元ですね。。
    かっこいいです。

    ps. ぱちんこakbにハマってしまってます。。 もはやパチログのためにお金を使っても構わないといった感じです。バカなんでしょうか??

    • コメントありがとうございます。いや、むしろありがたいよ!どんなことでもいいからコメントしてね。
      AKBのやつ出たらしいね。おれも興味あるよ。パチンコってのがちょっとなぁ。akbのファンなら少しくらいお金を使ってもいいんですよ!
      近々、会いましょう!

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