陸上競技– tag –
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筋トレ 筋肥大
【筋肥大のガイドライン(指針)】 筋肥大を目標とする場合は、1RM(1回が限界の負荷)の70%〜85%の負荷を6〜12回で3〜6セット行うことが一般的とされている。また、休息時間は30〜90秒とされている。 【トレーニングボリューム】 重量 × レップ数 × セ... -
ハードル走 低く跳ぼうとすること
【安易に形を追いかけない】 ハードリングの技術にハードルを低く越えること。というものがある。確かに、低くすれすれに越える方がタイムロスは少なくなる。しかし、私の経験から言うと、低く越えようと意識して動くことは勧めない。 【低く越えようとす... -
陸上競技とスキャモンの発育曲線
【スキャモンの発育曲線】 スキャモンの発育曲線は、人間の発育の特徴を理解する上で非常に有用であり、特に子どもの成長や発達に関する研究、教育、スポーツトレーニングなどで参考にされています。本記事では神経型と一般型に着目します。 【神経型】 神... -
タバタ式トレーニング
【タバタ式トレーニングとは】 タバタ式トレーニングとは20秒間の運動を、10秒間の休息を挟み6回から7回行って疲労困憊に至るような運動のことです。 【効果】 短距離走などの無酸素性運動と長距離走などの有酸素性運動のパフォーマンスを向上させます。簡... -
陸上競技 持久力とは
ランニングクラブ 生活を豊かにするために走りませんか?🏃♂️場所:大濠公園日時:祝日、土曜日、日曜日の朝8時から9時ごろ参加対象:年齢制限はありません。内容:ストレッチ、強度の低いジョギング(20分程度)、簡単な筋力トレーニング参加料:2000円申... -
オーバーヘッドリフト チューブバンドで筋トレ
【チューブバンドで筋トレ】 チューブバンドで簡単にできる筋トレを紹介します。特別な器具を必要としないので、中学生や高校生、オフィスなどで気軽に実践できます。中学生、高校生は基礎筋力の向上にビジネスマンは気分解消や身体の機能改善に効果がある... -
ウォームアップの工夫
【楽しいウォームアップ】 練習の導入は、なるべく楽しい運動を取り入れることで精神的な負担を軽くしたいと思っています。ゲーム要素を取り入れて走ったり、身体を動かしたりする動画があったので紹介します。 https://youtu.be/-NhUxr25jRo?t=576 花園常... -
ジャンプトレーニング
【プライオメトリックトレーニング】 プライオメトリックトレーニングは、筋肉の伸長反射を利用して、短時間で大きな力を発揮する能力、つまり瞬発力を向上させるトレーニングです。このトレーニングにより、短距離走や高跳びなど、瞬間的に大きな力を必要... -
モチベーションを高める工夫 自己決定理論
【はじめに】 陸上競技を指導する上でどのような工夫をすればやる気(モチベーション)が上がるのかを考えてみます。やる気がある状態とは、自ら進んで陸上競技に取り組むようになることです。いわゆる、外発的動機付けの状態ではなく内発的動機付けによっ... -
現役時代 練習内容の反省と後悔
【はじめに】 自身の高校・大学時代の練習内容やトレーニングに対する考え方を振り返り、もっとこうしていればよかったなと思うことをお伝えできればと思います。 【反省していること】 1. 栄養、食事に気をつければよかった 当時は、筋力向上がパフォーマ...