陸上競技– tag –
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陸上
タバタ式トレーニング
【タバタ式トレーニングとは】 タバタ式トレーニングとは20秒間の運動を、10秒間の休息を挟み6回から7回行って疲労困憊に至るような運動のことです。 【効果】 短距離走などの無酸素性運動と長距離走などの有酸素性運動のパフォーマンスを向上させます。簡... -
陸上
陸上競技 持久力とは
ランニングクラブ 生活を豊かにするために走りませんか?🏃♂️場所:大濠公園日時:祝日、土曜日、日曜日の朝8時から9時ごろ参加対象:年齢制限はありません。内容:ストレッチ、強度の低いジョギング(20分程度)、簡単な筋力トレーニング参加料:2000円申... -
筋トレ
オーバーヘッドリフト チューブバンドで筋トレ
【チューブバンドで筋トレ】 チューブバンドで簡単にできる筋トレを紹介します。特別な器具を必要としないので、中学生や高校生、オフィスなどで気軽に実践できます。中学生、高校生は基礎筋力の向上にビジネスマンは気分解消や身体の機能改善に効果がある... -
陸上
ウォームアップの工夫
【楽しいウォームアップ】 練習の導入は、なるべく楽しい運動を取り入れることで精神的な負担を軽くしたいと思っています。ゲーム要素を取り入れて走ったり、身体を動かしたりする動画があったので紹介します。 https://youtu.be/-NhUxr25jRo?t=576 花園常... -
陸上
ジャンプトレーニング
【プライオメトリックトレーニング】 プライオメトリックトレーニングは、筋肉の伸長反射を利用して、短時間で大きな力を発揮する能力、つまり瞬発力を向上させるトレーニングです。このトレーニングにより、短距離走や高跳びなど、瞬間的に大きな力を必要... -
モチベーション
モチベーションを高める工夫 自己決定理論
【はじめに】 陸上競技を指導する上でどのような工夫をすればやる気(モチベーション)が上がるのかを考えてみます。やる気がある状態とは、自ら進んで陸上競技に取り組むようになることです。いわゆる、外発的動機付けの状態ではなく内発的動機付けによっ... -
練習記録
現役時代 練習内容の反省と後悔
【はじめに】 自身の高校・大学時代の練習内容やトレーニングに対する考え方を振り返り、もっとこうしていればよかったなと思うことをお伝えできればと思います。 【反省していること】 1. 栄養、食事に気をつければよかった 当時は、筋力向上がパフォーマ... -
ハードル走の練習方法
初心者 ハードル走の練習方法
ハードル走の技術指導で最も大切な考え方は、いかにスプリントの形(普通に走る形)を崩さずに走り抜けるかです。 なぜなら、110mhでスタートからゴールに最も速く到達する動きは、スプリントの形だと考えるからです。 -
モチベーション
陸上競技 やる気がおこらない原因
【ドーパミンとは】 ドーパミンは脳内で分泌される神経伝達物質で、私たちのやる気、快感、多幸感などに大きく関わっています。ドーパミンの分泌量が低下すると、やる気が出なくなることがあります。陸上競技の練習に対してやる気を失ってしまう原因をドー... -
モチベーション
モチベーションを維持するテクニック
【はじめに】 スポーツで成果を出そうと思うと、長期的な取り組みが求められる。試合で活躍するほどの成果が出せるようになるには早くても1年。身体の成長スピードやセンスにもよるので一般的には数年単位で取り組まなければならない。そこでモチベーショ...
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