筋トレ– tag –

【はじめに】 こちらの動画で、最新の科学に基づいて筋肉が増える理論を説明しておりますので要約してみます。 https://youtu.be/Z-Ebq9wiCWs?list=PL-edxQ__zW_XCWvhD0BUdPJbPsVQ5wT5N&t=309 【効率的に痩せる・鍛える】ストレスがお腹の脂肪をため込...

【2つの体力】 体力には、エネルギー的体力とサイバネティックス的体力の2つがあります。 エネルギー的体力・・・筋力、持久力、パワーのことです。サイバネティックス的体力・・・調整力、柔軟性のことです。（巧みさや器用さとも言えます） 【エネルギー...

【マッスルメモリー】 一度筋トレをすると筋サテライト細胞が増え一時的に筋トレを休止し再開した場合、以前の筋トレによって増えた細胞が反応して筋肉の戻りが早くなること。筋肉が一度筋トレしたことを記憶して、しっかりと資産になっているということで...

【筋肥大のガイドライン（指針）】 筋肥大を目標とする場合は、1RM（1回が限界の負荷）の70％〜85％の負荷を6〜12回で3〜6セット行うことが一般的とされている。また、休息時間は30〜90秒とされている。 【トレーニングボリューム】 重量 × レップ数 × セ...