布勢スプリント

6月24日に鳥取で行われた布勢スプリントに出場しました。動画はその第2レース。私は、右から3番目、4レーンです。

結果は14秒59。

鳥取まで行って、この結果。だいぶへこみました。ウォームアップの時から身体が重く、スピードが上がらない、素早い動きが出来ないという状態でした。大会に出て、得たものは一人で遠征することの大変さを知ったことと、今のままの練習ではダメだということでした。

悔しいという気持ちより、このまま続けていくことへの疑問が沸き起こってきました。レースが終わってからの2週間は、何もしませんでした。今、一番きついことは一人での練習。これは、改善しなければ、終わる。谷川さんにも、そこは改善した方が良いと言われたことでもありました。一人で頑張る日と複数で練習出来る日を持てる様に、工夫しなければいけません。

うだうだと色々なことを考えて2週間が経ちました。8月の中頃には九州選手権があります。いつまでも、何もしないわけにはいかないので、今日は練習に行きました。200mを4本。きつかった。

プレイヤーを辞めたら、楽だろうなという気持ちはかなりある。しかし、今の成績には満足出来ないし、自信も持てない。競技を続けることでしか、気づけないことがいっぱいあり、それは将来に必ず役立つと思える。そして13秒台のハードラーになれた時の嬉しさを味わってみたい。だから、続けよう。既に、頭の中には新しい動きのイメージがいくつかある。九州選手権に向けて、練習を積んでいきます。きついけど、将来の自分のためにも頑張る。

日本選手権

準決勝1組目

準決勝2組目

決勝

今年は、新旧世代交代が激しく、どの種目も若手が非常に活躍した年でした。110mhも、学生陣に勢いがあり、おそらく学生陣が上位争いをするという予想でした。しかし、決勝の結果は1位~3位は皆、社会人。優勝の八幡選手は32歳、2位の青木選手は28歳です。学生陣が力を出し切れなかったこともありますが、110mhがいかに経験を必要とする種目であるかがわかりました。

オリンピックには届きませんでしたが、日本選手権の優勝は本当にすごいことだと思います。32歳になっても、現役で陸上競技を続けていることも尊敬します。ハードリング技術も非常に高いと思います。私の理想とする走りの延長線上にあるハードリングをしています。リードアームの使い方も上手く、無駄な動きがありません。ハードリングはとても参考になるので、是非何度も見て下さい。

 

練習場所に変化を与える

私はトレーニングを大きく4つの柱に分けています。

  • 走りの練習
  • ハードルの練習
  • ウエイトトレーニング
  • 補助的なジャンプ系の練習(バウンディング、ホッピング、ハードルジャンプ等)
これら4つを、バランスよく組み入れてトレーニングを行います。その中で、今回は走りの練習について、私が考えていることについて書いてみようと思います。
今、私が考えて実践していることは、走りの練習にバリエーションをつけることです。これは、走りのメニューを変えることではなく、練習場所を変えていくということです。
今までの経験から、走りの練習場所を上げると
  • トラック
  • 土のグラウンド
  • 芝生
  • 砂浜
  • 階段
そして今、1番取り入れたい、練習場所は

こういう場所です。ファルトレクトトレーニングとでもいうのでしょうか?名称は分かりませんが、不整地な坂道を走るトレーニングに注目しています。

なぜかというと、学生の時、元々ゴルフ場だった場所(芝生で凸凹がある坂道)を走りこんだ3~4日後、トラックを走ると、臀部にすごく力が入り、地面を捉える力が増し走りやすい体験をしたからです。

おそらく、今まで鍛えられていない筋肉が使われ、筋の動員数が増えたからだと勝手に想像しています。

話は戻って、どうして練習場所にバリエーションをつけていくことを意識しているかという理由は三つです。

一つ目は、色々な刺激を与えて、身体に新たな適応をもたらそうと考えているからです。さきほどの話から、トラックや、整地の坂ばかりでなく、凸凹の芝生や山道を走ることで、いつもと違う刺激を筋に与え、使える筋の数を増やそうとするためです。

二つ目は、怪我を防止するためです。私の体験から、同じ場所(トラック)ばかり走っていると、同じ箇所ばかりに疲労が溜まり、怪我をしやすくなると考えています。それを防ぐためにも、練習場所を色々と変えながら練習を行います。

三つ目は、飽きを防ぐためです。これは、私が一人で練習を行っていることに起因します。一人での練習で、いつも同じ場所で練習すると、行くだけで憂欝になり、始めても楽しさを感じにくく、辛さが溜まっていきます。そこで、せめて練習場所だけでもを変えて気持ちや感じ方に変化を与えて、楽しさを抱こうとするための対策です。

色々な場所で走りの練習をしていますが、最も大切な走りの練習場所はもちろんトラックです。その他の場所は、トラックで速く走るための手段であることを、常に思っていないといけません。

何か、良いと思う練習場所があれば、コメントを下さい。

織田記念陸上

4月29日、広島で織田記念陸上が開催されました。陸上界のトラックシーズンは織田記念から始まるという感じなのでとても注目度の高い大会です。

予選を行い、全体の1位~8位までがA決勝のレースに。9位~16位までの選手がB決勝のレースを走ります。なので、A決勝の方が価値がありレベルが高いレースとなります。

A決勝

B決勝

しかし、私が今回一番驚いたのはB決勝を1位でフィニッシュした古川選手(3レーン)の動きです。身長は176cm(たぶん)体重は60kg(たぶん)にもかかわらずキレのあるダイナミックなハードリングをします。動画を見る限りではうつむきながら走っているように見えます。おそらく、身体を出来るだけ起こさず、より鋭い角度でハードルを踏み切るための技術だと想像します。しかし、こんなことなかなか出来るものではありません。身体を深く倒してハードルを踏み切ろうとすれば足は上がりづらくなるものです。身長176cmでこの動きが出来るのは股関節の柔軟性が人並み外れて優れているのだと思います。本当に、驚きました。しかも、仕事は定時で働いているとか。尊敬。

 

明日は、いよいよ県選。数少ない大切な大会です。14秒4~3を狙っていきたいと考えています。

研究動画

今更なんですが、去年(2011年)の水戸招待陸上。

1位の佐藤選手が13秒67、2位が大室選手の13秒75。

13秒67は2011年のランキングで1位のタイム、13秒75は11位か12位。これが向かい風1.3mの中で出したタイムだから驚きです。もし、追い風だったら13秒5台が出ていたかもと考えてしまいます。オリンピックのA標準記録が13秒5台ですので非常に可能性が感じられるレースです。また、二人はこの時大学3年生です。この若さがさらに可能性を感じさせます。今年はこの2人が大学4年生なので、どの様な走りをしてくるか注目です。

 

研究動画

サリー・ピアソン(Sally Pearson)

2011年世界陸上女子100メートルハードルを12秒28(世界歴代4位)で優勝

100m:11秒14(+1.7m/s)

この選手の動きは、女子選手はもちろん男子選手も非常に参考になる動きだと思います。

世界で活躍する女子のトップハードラーは、どちらかというとハードリング技術より高いスプリント能力でレースを制するという印象を受けますが、ピアソン選手は高いスプリント能力はもちろん、非常に高いハードリング技術を持ち合わせている選手だと思います。

私は、この選手の腕の動かし方に衝撃を受けました。多くの選手は、ハードルを踏み切ろうとする直前、前方に出す腕の肩が上方向に引き上がったり、脇が開いたりとスプリントの時の腕振りから逸脱した動きをしてしまいます。

しかし、ピアソン選手はスプリントの腕振りとハードリングの時の腕振りがほとんど変わりません。ハードルを前にしても何の淀みもなく腕が振られています。

動画3レーンがピアソン選手 続きを読む

Liu Xiang warm up

http://www.youtube.com/watch?v=7JP9fbDQbHI&feature=player_detailpage

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なかなかレアな動画だ。撮った人ナイスです。