練習に対する考え方

私の練習に対する考え方やり方は自身の経験と、高校2年生の時に読んだ為末さんのコラムから多大な影響を受け構成されています。その時の、コラムと全く同じ内容ではないですが、この内容もほとんど同じです。

練習の辛さと、練習効果の関係について

そしてTwitterから
https://twitter.com/#!/daijapan/status/136593256451555328
高校生の時に読んだコラムで「最小の努力で最大の結果を」という言葉を知りました。量に頼らず結果を生み出す、いかに楽して結果を出せるか。これが私の最大のテーマとなりました。

練習に対する、最大のテーマは「最小の努力で最大の結果を」ですが、さらに大切にしている練習への姿勢がいくつかあります。

  • 練習へのモチベーションは高くもなく、低くもなく常に普通の状態で行う

私はモチベーションがバリバリに高くなったら、必ず反動で低くなります。それが嫌なので高くなったら出来るだけ普通の状態に戻してから行います。

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  • やる気のない日、練習に行ったけどやる気が出ない日はやらない
もやもやした気持ちでやっていても練習効果は低いはずです。怪我のリスクも高まります。こういう日は正面から自分と向き合い、自分に負けて休みます。
  • 自分のペースを大切にし、他人の目は気にしない
他人から頑張っていると思われようとしないこと。練習量が少なかったり休みの回数が多かったとしても気にしない。どんな事柄でも個別性の原則があります。個人は人それぞれ違うので、自分に合ったトレーニングを行います。
練習への取り組み方、考え方は人それぞれだと思います。何か意見があればコメントをよろしくお願いします。

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中学生・高校生のハードル練習(初心者の人に向けて)

今日、競技場で中学生のハードル練習を見ていたら、正規の幅、正規の高さで3歩走に挑戦していました。ほぼ、初心者だったので、1台目を越えられず止まるか、越えても2台目3台目は大股のジャンプで越える様な動きになっていました。 これでは、ハードル走の全体像を掴みにくく、ハードリングから疾走へ、疾走からハードリングへの移行感覚を感じることが出来ず上達に時間がかかるでしょう。 そこで、どうすれば良いか。

私は多くのレベルの高いハードル選手達の練習を見てきましたが、練習の段階で正規の幅、正規の高さで練習をしている人はほぼいません。ほとんどは、ジュニアハードルです。幅も足一足または二足分は縮めています。時には女子ハードルを10台並べて走ることもあります。試合になったら身体能力が覚醒されるので練習のときより高さへの恐怖はなくなります。余裕を持って3歩走が出来るようになるまでは幅も高さも変えて行っていく練習方法をとり、日々の走り練習で走力を上げ、向上されたらすこしづつ正規の幅、高さに戻していくやり方が良いでしょう。

研究動画

今更なんですが、去年(2011年)の水戸招待陸上。

1位の佐藤選手が13秒67、2位が大室選手の13秒75。

13秒67は2011年のランキングで1位のタイム、13秒75は11位か12位。これが向かい風1.3mの中で出したタイムだから驚きです。もし、追い風だったら13秒5台が出ていたかもと考えてしまいます。オリンピックのA標準記録が13秒5台ですので非常に可能性が感じられるレースです。また、二人はこの時大学3年生です。この若さがさらに可能性を感じさせます。今年はこの2人が大学4年生なので、どの様な走りをしてくるか注目です。

 

2012年4月10日 ハードル練習

メニュー:ウォームアップ、ハードル走5台5歩走×4(ジュニア)、3歩走3台×1、4台×2、5台×1。100m走×5。

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今日は、中学の時からの戦友と競技場で偶然会いまして一緒にハードル練習を行いました。なので、いつものカメラ立て掛けて撮影でなく、撮っていただきましたので少し見やすいです。 動画は、ジュニアの高さで2足縮め。 http://www.youtube.com/watch?v=OVlVbg73LNI&feature=player_detailpage 前回と比べて、スタートからのスピードの立ち上がりはスムーズで速いスピードで1台目に入れたと感じた。しかし、ハードル間を2足縮めたことで詰まってしまいハードルに近い位置からの踏切になり、浮いてしまい流れが悪い走りになってしまった。原因として1台目の入りが近いということもあるので、アプローチの練習をもっと行わなくてはいけない。 今、リードアームの肩を前方にグーッと出しながらハードルを越える意識がまぁまぁ良いので、引き続きこのイメージを持って練習に取り組もうと思う。また、リード足の膝下の脱力を思い出したのでこれも意識して練習を行っていく。 明日は本格的にスターティングブロックを使用してハードル練習を行っていく。  

研究動画

サリー・ピアソン(Sally Pearson)

2011年世界陸上女子100メートルハードルを12秒28(世界歴代4位)で優勝

100m:11秒14(+1.7m/s)

この選手の動きは、女子選手はもちろん男子選手も非常に参考になる動きだと思います。

世界で活躍する女子のトップハードラーは、どちらかというとハードリング技術より高いスプリント能力でレースを制するという印象を受けますが、ピアソン選手は高いスプリント能力はもちろん、非常に高いハードリング技術を持ち合わせている選手だと思います。

私は、この選手の腕の動かし方に衝撃を受けました。多くの選手は、ハードルを踏み切ろうとする直前、前方に出す腕の肩が上方向に引き上がったり、脇が開いたりとスプリントの時の腕振りから逸脱した動きをしてしまいます。

しかし、ピアソン選手はスプリントの腕振りとハードリングの時の腕振りがほとんど変わりません。ハードルを前にしても何の淀みもなく腕が振られています。

動画3レーンがピアソン選手 続きを読む

2012年4月6日 ハードル練習

メニュー:ウォームアップ、5歩走ジュニア4台×2、3歩走ジュニア4台×3、100m走×3。

先ずは、ハイハードルをジャンプで越える。

練習の初めは、無理してハードリングをするより高くジャンプして高さに慣れたり、足を慣らすためにこういう動きを取り入れた方がいいかもしれない。

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